Een goede nachtrust: voorkom slaap problemen – Gezondheids Therapeuten, Doetinchem eo

Wanneer je goed slaapt, herstelt het lichaam en komt je geest tot rust.

Wanneer je herstellende bent van een ziekteperiode is het dus uitermate belangrijk om goed te kunnen slapen. En wanneer je gezond bent, is goed slapen belangrijk om gezond te blijven.

“Tip 1: Houd je aan een vast slaapritme”

– Ga op een vaste tijd naar bed;

– Sta iedere dag op dezelfde tijd op;

– Ga verstandig om met dutjes;

– Vecht tegen de slaperigheid na het eten.

“Tip 2: Zorg voor een natuurlijke regulering van de slaap- en waak cyclus”

– Vergroot overdag de mate van licht waaraan je je bloot stelt;

(Indien niet noodzakelijk, draag dan geen zonnebril, breng meer je tijd buiten door tijdens daglicht, zorg voor zoveel mogelijk licht in je huis en op je werkplek)

– Zorg voor extra aanmaak van melatonine tijdens de nacht;

(doe tijdig televisie en computer uit, lees niet in de nacht in een E-book of van een I pad, in de avond zorg je voor gedemd licht en wanneer het tijd is om te slapen zorg er dan voor dat het echt donker is in de slaapkamer, als je ’s nachts naar het toilet gaat, zet dan niet het grote licht aan).

“Tip 3: Creëer een ontspannen routine rondom je bedtijd”

– Maak je slaapkamer slaapvriendelijk: houd geluiden zacht, zorg voor een koele kamer (raam open) en zorg voor een comfortabel bed;

– Reserveer je bed alleen voor slapen en seks, overige bezigheden doe je elders.

“Tip 4: Eet gezond en zorg voor regelmatig lichamelijke beweging”

(eet ’s avonds geen zware maaltijden meer, vermijd alcohol vlak voor je naar bed gaat, beperking cafeïnehoudende dranken, drink sowieso weinig in de avonduren en als je nog steeds rookt, stop daar dan mee)

“Tip 5: Houd angst en stress onder controle”

– Ontspanningstechnieken voor een betere slaap (lage ademhaling, bewust alle spieren in je lichaam aanspannen om daarna weer volledig te ontspannen)

“Tip 6: Manieren om opnieuw in slaap te vallen”

(blijf uit je hoofd, niet piekeren! Maak van ontspanning je doel en niet zozeer het slapen, doe een rustige activiteit, stel het zorgen maken en brainstorming uit)

“Tip 7: Wees je bewust wanneer je een arts moet raadplegen in verband met slaapproblemen”

Wanneer je met bovenstaande zelf-hulpmiddelen nog steeds slaapproblemen hebt, is het zinvol een arts te raadplegen wanneer je last hebt van een van onderstaande symptomen:

– Overdag aanhoudende slaapaanvallen of vermoeidheid;

– Luid snurken gepaard gaand met periodes van niet-adem halen;

– Problemen met in slaap vallen of in slaap blijven;

– Vermoeid wakker worden;

– Frequente ochtend-hoofdpijnen;

– Onrustige gewaarwordingen in armen en benen tijdens de nacht;

– Gevoel van verlamming tijdens het in slaap vallen of ontwaken;

– Slaapwandelen;

– In slaap vallen op niet gewenste tijdstippen.

Voor meer info over slaapproblemen:

http://nl.wikipedia.org/wiki/Slapeloosheid

https://slaapcentrum.slingeland.nl/kenniscentrum/Slaapcentrum/836